开学在即,你准备好了吗?大洼区疾病预防控制中心特别整理了一份开学小贴士,帮助学生们调整状态,做好安全防护,顺利迎接开学的到来。

01:做好安全防护

1.做好每日健康监测,开学前不离开盘锦。 提前了解学校防疫安排,有疑问向老师请教,积极配合学校。如出现干咳、发热等症状,及时就医并主动报告给班主任。

2.疫情防控期间,书包里需要提前准备防护物品:口罩、纸巾、湿巾、免洗手消毒液等,并熟悉正确的使用方法。

3.开学后,学生在上下学途中尽量做到家庭、学校“两点一线”避免不必要外出活动。最好采取步行、自行车、私家车方式上学,乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护,不与他人交谈,与他人保持合理间距,途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。

02:调整日常作息

（一）改変不规律的饮食习惯,调整饮食结构,平衡每日的营养摄入。

1.合理膳食,三餐定时定量,保证吃好早餐,食物种类要多样,荤素搭配。

2.少吃零食及含糖饮料,控制糖类摄入。

3.多吃富含维生素与蛋白质的食物,增加身体免疫力。

4.每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水,首选白开水,拒绝含糖饮料。

5.尽量在家中用餐,不吃外卖。

6.不吃辛辣、油、煎炸及生冷粘腻不易消化的食物;

7.忌暴饮暴食或盲目控制饮食;

8.注意饮食卫生,不吃隔夜饭菜和不洁食物,不生食或半生食海产品和水产品

（二）调整起居作息

中小学生及早开始调整作息时间,可尝试按照上课安排调整节奏。按时睡觉、按时起床,避免边玩手机边睡觉,不要晚上不睡、白天补觉,让早睡早起成为习惯,充足的睡眠会让你一整天都感到精力充沛、心情愉悦。建议小学生每天睡眠时间10小时,初中生每天睡眠时间9小时,大学生每天睡眠时间8小时。合理规划学习时间,及时“收心",把生活重心和注意力逐步转移到学习上来。尝试集中注意力逐渐转移到学习上来。尝试集中注意力做某件事，可看看书、做做题等。

（三）减少长时间久坐,加强锻炼。保证每天1小时以上的户外活动时间,培养对运动的兴趣爱好。多做家务,养成健康体魄。做家务的意义很大,可以锻炼独立生活能力,可以增加“动”机会,减少“静”坐的时间,例如打扫卫生、整理房间、洗碗还可以与家长一起做饭,学习领悟合理营养膳食。

03：调整心理状态

中小学生应该科学认识病毒和疫情,学习正确的防护知识、养成良好卫生习惯,消除不必要的恐惧心理,不要不以为然而疏忽大意,也不必担心危险而畏惧出门上学。留意身心变化,接纳自身情绪。疫情压力下或产生不良情绪,这是正常反应,不必过于敏感和紧张。学习简单的心理调节法,或用运动、音乐、倾诉来转移注意力、增加积极体验。与家长、老师、朋友等多交流分享心理状态,缓解紧张情绪；多做自己喜欢的事情。必要时，可寻专业机构进行心理疏导和帮助。

04：做好开学前视力检查

居家防控疫情期间,很多家庭采用线上授课方式让孩子继续补习功课,长时间双眼紧盯电子屏幕,可出现干眼症症状,导致视力下降。因此,建议家长开学前带孩子到眼科医疗机构检查和治疗。

大洼区卫健中心提供