在灾难中，也许你的亲人或朋友不幸受伤或遇难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个在地震灾害后可能会出现的反应，提供一些方法，帮助你渡过心理的难关，走出灾难的阴影，面对未来的生活。
      1.灾难后会经历的情绪与身体症状有哪些？
      人们经历了像洪水、地震、飞机失事等一般生活中很少遭遇的严重的灾难事件，均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变得冷漠、麻木，对周围环境与他人少有反应；有些人会出现不舒服的身体状态；很担心灾难会再次发生；害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己。
      不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分享悲痛。
      2.这些担心及感受正常吗？
      人们在地震后常会出现以下心理状态：为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛，思念逝去的亲人；觉得很空虚，不知道将来该怎么办，感到前途渺茫；担心自己会崩溃或无法控制自己，觉得无助，没有人可以帮助到自己，觉得人很脆弱、人生无常，期待赶快重建家园等等，这些担心和感受都是正常的反应。
      3.如果我的亲友出现以上症状，我该怎样帮助他？
      首先，尝试扮演一个良好的倾听者，给予情感的支持；态度明确，不用去回避某些话题，并提供正确的信息；不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种做法反映了你自己有太多的焦虑；有可能的情况下，尽量多地了解疾病相关的信息，鼓励患者接受治疗。患者伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的，最重要的是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。救助者要给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受。
      4.该如何与其他受灾家庭相处？
      灾变使大家都成为落难人，经历同样的劫难。许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的痛苦，所以，不必相互比较彼此的不幸。请记住：在灾难面前，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
      5.我该如何面对自责？
     （1）自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变；
     （2）遭遇大灾难，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争；
     （3）打开自己的心灵，听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式或者可以逐渐降低自责的感觉；
     （4）时时用积极的说法来劝告自己，可以帮自己发展新看法而摆脱自责。